Permaschinken & Melone
Ein Podcast über die Positive Psychologie
Tanja Thelen und Susanne Michels laden Euch ein, mit ihnen die Wissenschaft des gelingenden Lebens ein wenig näher kennenzulernen. Sie teilen zum einen ihre persönlichen und beruflichen Erfahrungen und ihre Reise in die Welt der Positiven Psychologie. Aber insbesondere wollen sie Euch hilfreiche Impulse und kleine Übungen für den Alltag vermitteln.
Wie gelingt es auch in stressigen und belastenden Zeiten aus sich selbst heraus den Fokus auf die guten Dinge im Leben zu legen? Welche Charakterstärken schlummern vielleicht noch unentdeckt in Euch und was hat ein Pinguin damit zu tun? Warum sollten Ziele sich auch gut anfühlen und nicht nur smarte Ziele sein, um sie tatsächlich erreichen zu können?
Was hilft Euch, um in den Flow zu kommen? Glück ist kein Zufall.
Was hilft uns glücklicher zu werden?
Oft reicht es, den Blick auf das Leben und die eigene innere Haltung minimal zu justieren, um das eigene Potential besser zu nutzen und ein zufriedeneres und glücklichere Leben zu führen.
Neugierig geworden? Dann viel Spaß mit Permaschinken & Melone - Spoileralert: Euer Leben könnte aufblühen!
Über uns
Susanne Michels
Zertifizierte Anwenderin der PP (DACHPP)
Tanja Thelen
Susanne, Jahrgang `76, kommt ursprünglich aus Düsseldorf und lebt nun mit zwei Teenagern und zwei Katern in the middle of nowhere in Niedersachsen. Sie hat öffentliche Verwaltung studiert und arbeitet seit vielen Jahren als Fallmanagerin und Jobcoach im Jobcenter. Durch eine berufliche Fortbildung hat sie die Positive Psychologie für sich entdeckt und nutzt diese nicht nur in ihrer Arbeit mit Kunden, sondern auch ihr eigener Umgang mit dem Leben hat davon profitiert. Ihre Signaturstärken sind der Sinn für das Schöne, Bindungsfähigkeit und soziale Intelligenz und wenn sie nicht gerade fotografiert oder Podcasts hört, liebt sie es zu laufen.
Tanja ist 1977 geboren. Sie ist verheiratet und Mutter eines Teenagers. Sie lebt ein bisschen in the middle of nowhere in der Nähe von Düsseldorf. Seit über 20 Jahren arbeitet sie als Sozialarbeiterin. Aktuell in einer Schwangeren(konflikt)
beratungsstelle. Sie ist begeistert von der Positiven Psychologie. Sowohl ihre Klient*innen, als auch Sie selber profitieren von dieser. Zu ihren Signaturstärken gehören: Humor, die Liebe zum Lernen, Neugier und der Sinn für das Schöne. Sie hat bestimmt schon hunderte von Stunden Podcast gehört.
Jetzt hat sie ihren eigenen Podcast gestartet.
Zertifizierte Anwenderin der PP (DACHPP)
Folgenbeschreibungen und Downloads
Folge 1 Perma - Modell
In der ersten Folge erklären Tanja und Susanne das Perma Modell von Martin Seligman. Sie sprechen über Flow, positive Gefühle, 24 Charakterstärken, den Sinn des Lebens und smarte Ziele.
Außerdem erfahrt ihr wie es dazu kam, dass Tanja und Susanne beschlossen haben gemeinsam einen Podcast zu starten und seitdem eine Podcast Beziehung führen.
Positive Gefühle erkennen und verstärken
In der zweiten Folge dreht sich alles um positive Emotionen. Ihr erfahrt u.a. mehr über die positiven Gefühle, Freude, Dankbarkeit, Hoffnung, Stolz, Vergnügen und Liebe, was die Forschung über sie sagt und warum es völlig normal ist, dass negative Emotionen länger in Erinnerung bleiben.
Mit viel Humor, nehmen Susanne und Tanja Euch mit auf eine Sommerblumenwiese und geben Anregungen, wie es gelingt sich auf die schöne Wiese zu fokussieren ohne ständig in den Abgrund schauen zu müssen, der nebenan lauert. Ihr lernt Methoden kennen, die Euch helfen können Euch besser zu fühlen.
Folge 3 Charakterstärken
Was zeichnet Euch aus? Wann kommt Ihr in den Flow? Kennt Ihr die 24 Charakterstärken von Martin Seligman? Humor, Hoffnung, Dankbarkeit, Mut, Gerechtigkeit, nur um einige zu nennen. Welche Charakterstärken sind in Eurem eigenen Rucksack versteckt? Seid Ihr als Pinguin in Eurem Element oder watschelt Ihr schon länger unglücklich durch die Sahara? Warum macht es viel mehr Sinn Stärken zu stärken, als zu versuchen Schwächen abzubauen? Antworten darauf gibt es in der neuesten Folge von Permaschinken & Melone. Wir sprechen über die 2. Gießkanne im Perma-Modell. Es geht um die Stärken, genau gesagt Charakterstärken. Wir teilen mit Euch unsere Stärken und warum uns gerade dieser Bereich der Positiven Psychologie so abgeholt hat. Freut Euch auf ganz viel Input und Anregungen, um Euch selbst ein bisschen besser kennenzulernen.
Folge 4 Beziehungen
"Other people matter". Auf dieses Zitat von Christopher Petersen kann man die dritte Gießkanne der Positiven Psychologie reduzieren. Wir sind soziale Wesen und bereits evolutionär bedingt auf andere Menschen angewiesen. Nur in einer Horde konnten wir in der Steinzeit überleben.
Tanja und Susanne sprechen in der heutigen Folge u.a. darüber was eine gelingende Beziehung ausmacht und welche 5 Sprachen der Liebe sie sprechen.
Was tun, wenn Beziehungen eher Kraft kosten und wie steht es eigentlich um die Beziehung zu uns selbst? Was genau bedeutet Selbstmitgefühl und was sagt u.a. Dr. Leon Windscheid dazu.
Freut Euch auf wissenschaftlichen Input und Impulse zum Thema Beziehungen in der Positiven Psychologie.
Folge 5 Lebenssinn
Der Sinn des Lebens - schon viele kluge Leute haben darüber philosophiert und manch einem reicht 42 als die Antwort auf alle Fragen aus. In unserer neuen Folge von Permaschinken und Melone sprechen Tanja und Susanne heute über den Lebenssinn in der Positiven Psychologie, die 4. Gießkanne im PERMA-Modell. Warum ist es für unser psychisches Wohlbefinden so wichtig ein sinnerfülltes Leben, welches mit unseren Werten übereinstimmt, zu führen? Und wie kann man für sich herausfinden, was die eigenen Werte sind und was sich sinnvoll anfühlt? Tanja und Susanne teilen natürlich auch wofür sie eigentlich jeden Morgen aufstehen und warum dieser Podcast Ihnen nicht nur viel Freude bereitet, sondern für sie auch total viel Sinn macht.
Folge 6 Ziele
Heute widmen sich Tanja und Susanne der fünften Gießkanne im PERMA-Modell. Das A steht für Accomplishments, was man mit Erfolge oder Ziele übersetzen kann.
Ein wohldefiniertes Ziel im Sinne der Positiven Psychologie kann entweder ein kleines, kurzfristiges oder auch ein sehr großes in weiter Ferne erreichbares sein. Es ist vereinbar mit den eigenen Werten und dem Lebenssinn, kurz gesagt es fühlt sich einfach so gut an, dass die eigene Motivation es zu erreichen sehr hoch ist. Die Entwicklung von Zielen steht am Anfang eines jeden Beratungs- oder Coaching Prozesses.
Susanne hilft Tanja dabei ein Motto Ziel für sich zu finden und ihr erfahrt, wie sich dieses von einem SMARTen Ziel unterscheidet.
Warum ist es hilfreich bei der Zielerreichung auch schon Hindernisse und Scheitern einzuplanen? Was hat die Biene Maja mit Raucherentwöhnung zu tun?
Antworten auf diese Fragen erhaltet ihr in der aktuellen Folge von Permaschinken & Melone.
Staffel 2 Folge 1 Interview mit Eileen
Folge 1 der zweiten Staffel ist eine Bonusfolge zum Thema Ziele. Die wunderbare Eileen Rogge-Khallouqi, welche 2019 mit Susanne und noch anderen laufenden Mamas die Laufcommunity der #the_running_moms bei Instagram ins Leben gerufen hat, war bei Permaschinken und Melone zu Gast. Tanja und Susanne haben mit ihr darüber gesprochen, wie sie es geschafft hat ihre Ziele zu erreichen, wann sie als Pinguin in ihrem Element ist; was ihrem Leben Sinn gibt und warum #the_running_moms ihr so am Herzen liegen. ❤️
Eileen ist durch den Podcast bereits ein großer Fan der Positiven Psychologie geworden und hat sich auf das Experiment eingelassen ein Motto-Ziel für sich zu erarbeiten. Seid gespannt, viel Spaß beim Anhören!
Staffel 2 Folge 2 Interview mit Nina
In der neuesten Folge von Permaschinken und Melone geht es um Vitalität. Die fünf Gießkannen des PERMA-Modells nach Martin Seligman haben Tanja und Susanne Euch in den letzten Wochen vorgestellt. Heute erfahrt Ihr mehr zu einer weiteren Gießkanne, welche im Laufe der Jahre von Wissenschaftlern der Positiven Psychologie als bedeutsam erkannt wurde. Das PERMA-Modell wurde um den Buchstaben V erweitert. Das V steht für Vitalität. Körperliches Wohlbefinden ist ein wichtiger Baustein für Zufriedenheit, ganz nach dem Motto "Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper."Als Expertin zu diesem Thema war Nina Gösele im Podcast zu Gast. Sie ist Yoga- und Pilatestrainerin, Anwenderin der Positiven Psychologie und Fachkraft für betriebliches Gesundheitsmanagement und verbindet in ihren Workshops Achtsamkeit, Yogaübungen und Inhalte der Positiven Psychologie. Wie kann man den eigenen Körper nutzen, um sich selbst in eine bessere Stimmung zu bringen, warum tut bewusstes Atmen so gut und was begeistert Nina so sehr an der Positiven Psychologie? Und warum will Tanja nun nicht nur Läuferin werden, sondern auch mit Susanne nächstes Jahr in die Pfalz reisen, um an einem Yogaretreat von Nina teilzunehmen?
Körperglück by Nina Gösele
Staffel 2 Folge 3 Interview mit Alex
"Werde, der Du bist" Flourishing ist der zentrale Begriff in der Positiven Psychologie. Das eigene Potential zu entdecken und sich durch bewusste Beschäftigung mit den verschiedenen Gießkannen des PERMA-Modells selbst in den Prozess des Aufblühens zu bringen, ist der heutigen Interviewpartnerin von Tanja und Susanne wunderbar gelungen. Alex hat sich im Laufe der letzten Jahre durch die Beschäftigung mit den Inhalten der Positiven Psychologie in der Level 1 Ausbildung nicht nur persönlich, sondern auch beruflich verändert.In der aktuellen Folge von Permaschinken und Melone teilt sie ihre persönliche Reise durch die Positive Psychologie und warum sie nun viel mehr in sich ruht, Selbstliebe kein Fremdwort mehr ist und sie es liebt ihre Stärken nun auch beruflich einsetzen zu können. Außerdem erfahrt ihr etwas über tiergestützte Pädagogik und die Möglichkeiten, die Positive Psychologie in der Hundeerziehung bietet.
Staffel 2 Folge 4 Interview mit Dr. Ulrike Bossmann,
People Pleasing und Positive Psychologie
Heute ist ein Vollprofi zu Gast bei Tanja und Susanne. Dr. Ulrike Bossmann ist nicht nur promovierte Diplom-Psychologin und systemische Therapeutin, sondern auch zertifizierter Coach für Positive Psychologie. Außerdem ist sie gerade mit einem großartigem Buch auf der Spiegel-Bestsellerliste gelandet. Freut Euch auf ein wunderbareres Gespräch über die Positive Psychologie, warum Ulrike es so wichtig war das erste deutschsprachige Buch über People Pleasing zu schreiben und es diesen Podcast ohne Ulrike vielleicht gar nicht geben würde. Erfahrt mehr darüber, warum sich Tanja, Susanne und Ulrike eine Nudel ins Gesicht kleben wollen und warum sich Ulrike eine Folge über Humor bei Permaschinken & Melone wünscht.
Soulsweet Dr. Ulrike Bossmann
Staffel 2 Folge 5 Hoffnung
Tanja und Susanne verabschieden sich zum Jahresabschluss mit dem Thema Hoffnung in die Winterpause. "Die Hoffnung stirbt zuletzt." haben wir sicher alle schon mal gehört, aber wie schafft man es hoffnungsvoll zu sein? Kann man Hoffnung selbst aktivieren oder ist es angeboren, dass man positiv in die Zukunft blickt? Was ist der Unterschied zwischen Hoffnung und Optimismus oder ist das doch das Gleiche? Zuversicht hat ja auch irgendwie etwas damit zu tun. Tanja und Susanne erklären Euch all diese Begrifflichkeiten und haben mal wieder einen Buchtipp, "mindset hoffnungsvoll" von Dan Tomasulo, mit konkreten Schritten, die Eure Hoffnung im Sinne der Positiven Psychologie fördern können. Viel Spaß beim Zuhören und kommt gut ins neue Jahr! Permaschinken und Melone ist auch 2024 wieder für Euch da. Damit Ihr nicht verpasst, wann es nach der Winterpause weitergeht, aktiviert die Glocke und folgt uns auf dem Streaming Anbieter Eurer Wahl und Instagram.
Staffel 2 Folge 6 Psychologische Grundbedürfnisse
Zurück aus der Winterpause! Wir freuen uns mit Euch nun wieder jeden zweiten Donnerstag durch die Welt der Positiven Psychologie zu reisen.
Wenn unsere Gießkannen des PERMA-Modells gut gefüllt sind, ermöglicht dies Zufriedenheit und Flourishing. Ein weiterer wichtiger Aspekt für psychologisches Wohlbefinden ist die Erfüllung der psychologischen Grundbedürfnisse nach Deci und Ryan.
Welche dies sind und wie wir mit Situationen umgehen, in denen diese nicht erfüllt waren, besprechen wir in der heutigen Folge von Permaschinken & Melone.
Staffel 2 Folge 7 Posttraumatisches Wachstum
Eine Folge von traumatischen Erfahrungen kann eine PTBS, eine posttraumatische Belastungsstörung sein. Dies ist eine ernste psychische Erkrankung als Folge einer seelischen Verletzung (Trauma). Sie tritt nach einem extrem belastenden Ereignis oder einer außergewöhnlich bedrohlichen Situation auf.
Es gibt jedoch auch Menschen, die nicht an solchen Erfahrungen zerbrechen, sondern daran wachsen und stärker werden. Über dieses posttraumatische Wachstum sprechen wir in unserer heutigen Folge.
Unter welchen Bedingungen ist posttraumatisches Wachstum möglich und wie wird Trauma überhaupt definiert? Prof. Dr. Judith Mangelsdorf hat ihre Dissertation darüber geschrieben und wir haben nicht nur über die Ergebnisse ihrer Forschung, sondern auch über Hausbau, abgedeckte Dächer und Nachbarschaftshilfe gesprochen.
Außerdem erläutert uns Silke Ortmann, wie sie als Traumapädagogin mit Kindern arbeitet.
Ein schweres Thema und dennoch eine Folge, in der auch gelacht wurde.
Neugierig? Dann hört Permaschinken und Melone auf dem Streaming Anbieter Eures Vertrauens.
Artikel von Dr. Judith Mangelsdorf zu Posttraumatischem Wachstum
https://link.springer.com/article/10.1007/s11620-020-00525-5
Psychodrama - Symposion 2018: Vortrag von Judith Mangelsdorf über Posttraumatisches Wachstum
https://www.youtube.com/watch?v=M4MN_rqX9Fw&t=12s
"Stärker durch die Krise" Keynote von Dr. Judith Mangelsdorf am Online-Kongress des Deutschsprachigen Dachverbands Positive Psychologie DACH-PP 2020:
https://www.youtube.com/watch?v=OQA5VCy6_04&t=937s
Staffel 2 Folge 8
Posttraumatisches Wachstum 2
Interview mit Anne Woywod
Posttraumatisches Wachstum - was es braucht, um an traumatischen Erfahrungen zu wachsen, anstatt an den Folgen einer posttraumatischen Belastungsstörung zu leiden, haben wir in der letzten Folge besprochen und theoretisch beleuchtet. Heute haben wir eine Gästin, welche von ihren persönlichen Erfahrungen mit Traumata und Lebenskrisen erzählt. Susanne kennt Anne Woywod schon seit über 20 Jahren und konnte beobachten, dass sie trotz großer, teils massiver Belastungen nicht zusammengebrochen, sondern nun nur noch stärker und sogar zufriedener ist. Darum haben wir sie eingeladen und sprechen über diesen Prozess. Wofür war manches im Rückblick betrachtet sogar gut und warum ist die Fähigkeit sich verletzlich zu zeigen eine wahre Stärke? Es war ein sehr schönes und ehrliches Gespräch, dass Hoffnung macht.
Staffel 2 Folge 9
Raus aus der Komfortzone mit Travel me happy
Interview mit Corinna Klimmek
Was macht Dich glücklich? Susannes Happy Pill ist natürlich Laufen, Tanja kommt beim Singen und Handarbeiten in den Flow. In unserer heutigen Folge von Permaschinken und Melone ist Corinna Klimmek zu Gast und ihr Blog heißt Travel me happy. Im Interview erzählt sie, warum Reisen sie glücklich macht, insbesondere seitdem sie überwiegend alleine reist. Sie hat nicht nur den Reiseblog, sondern postet auch Fotos von ihren Reisen, die so wundervoll und inspirierend sind, dass Susannes Sinn für das Schöne jubiliert und Tanja am liebsten sofort ihren Koffer packen und verreisen möchte. Freut Euch auf ein interessantes Gespräch über ungewöhnliche Reiseziele, warum der face-to- face-contact mit einer Löwin für Corinna der Kickstart für den Schritt raus aus der Komfortzone war und was noch auf ihrer bucketlist der Reiseziele steht. Natürlich gibt es aber auch wieder ein wenig psychologischen Input. "Life begins at the end of your comfort zone!" Ist das nur ein Wandtattoo, oder ist da tatsächlich was dran? Hört doch gleich mal rein!
https://www.instagram.com/cori_explore?igsh=YTIyeGhnb25yYjMx
Staffel 2 Folge 10
Spiritualität
Als drei Beraterinnen der Positiven Psychologie sich aufmachten mehr über Spiritualität zu erfahren.
Unsere heutige Folge wurde vor kurzem an einem entspannten Mädelswochenende in der Bibliothek des Kloster Arenberg aufgenommen. Unsere allererste Folge, bei der nicht nur wir beide im gleichen Raum saßen, wir hatten auch Lena Janssen als Co-Host zur Unterstützung mit dabei. Wir haben gemeinsam darüber gesprochen was Spiritualität eigentlich ist, in welchem Kontext diese zur Positiven Psychologie steht, wie man Religion davon abgrenzen kann und ob wir selbst Spiritualität in unserem Leben wahrnehmen oder brauchen. Lena ist nicht nur eine sehr gute Freundin von Susanne, sondern arbeitet auch als Beraterin im Projekt des Jobcenters und hat unser Gespräch mit viel Expertise und Erfahrung in der Positiven Psychologie bereichert und wir danken ihr sehr, dass sie bereit war uns im Podcast zu besuchen. Falls Ihr erfahren wollt, warum wir darüber nachdenken eine Strickgruppe zu gründen und weshalb wir alle drei so begeistert sind vom Kloster Arenberg, hört unbedingt rein!
Staffel 2 Folge 11
Growth and Fixed mindset
Interview mit Sabrina
Wir bekommen heute Besuch von Sabrina Schmidt und sie hat ein spannendes Thema mitgebracht. Sie ist selbst seit einiger Zeit auf der Reise durch die Welt der Positiven Psychologie und bietet z.B. Wanderungen im Allgäu zur Erkundung der Charakterstärken an. Auch sie arbeitet wie Susanne und Tanja im sozialen Bereich und verfolgt die gleiche Mission auch sozial benachteiligte Menschen in Kontakt mit der Positiven Psychologie zu bringen. Ein Thema, welches ihr besonders am Herzen liegt, ist das Konzept des Growth und Fixed Mindset nach Carol Dweck. Warum Fehler eine gute Sache sind, Intelligenz keineswegs angeboren ist und was für einen Unterschied das Wörtchen "noch" machen kann, erfahrt ihr in der aktuellen Folge von Permaschinken & Melone. Seid Ihr eher Team "Das werde ich nie lernen!" oder liebt Ihr es Euch immer wieder selbst herauszufordern?
Sabrinas Angebote findet ihr hier:
Staffel 2 Folge 12
Finde deine Stimme!
Interview mit Christine
Finde Deine Stimme! Das ist die Mission von Christine Fürniß-Stephan. Sie arbeitet als Gesangspädagogin und hat im Rahmen einer Fortbildung die Positive Psychologie für sich entdeckt und seitdem hat ihre Arbeit eine ganz andere Qualität bekommen. Sie teilt mit uns ihre Erfahrungen in der pädagogischen Arbeit mit Kindern und Jugendlichen und wie sie mit dem Blick durch die Stärkenbrille nun noch ganz anders das Potenzial ihrer Schüler:innen entdecken kann. Wir haben den Unterschied zwischen dicken und dünnen Stimmbändern kennengelernt und konnten uns bei simulierten Fangesang davon überzeugen, dass Christine die Benutzung ihrer dicken Stimmbänder wirklich beherrscht. Wir sprechen darüber, dass es manchmal Mut braucht, seine Stimme zu zeigen und dass Susanne sich nicht davon abhalten lässt, laut bei einem Song mitzusingen, selbst wenn ihr jemand sagt, dass sie nicht singen könne.
Außerdem haben wir festgestellt, dass wir Christine bald persönlich kennenlernen werden, beim Summit zum 10-Jährigen Jubiläum der Deutsche Gesellschaft für Positive Psychologie in Potsdam. Zu diesem Event gibt es demnächst noch ein paar mehr Infos. Jetzt erst mal viel Spaß mit unserer neusten Folge!
Staffel 3 Folge 4
Perma-Häppchen
Stärken
Heute servieren wir Euch ein PERMA-Häppchen zum Thema Stärken. Seid Ihr schon der Pinguin in Eurem Element? Falls Ihr Eure Charakterstärken noch nicht erkundet habt, hört heute doch mal rein. Sich seiner Stärken bewusst zu sein und diese zu nutzen, gibt Energie und ermöglicht Flow-Erleben. Lust Eure Stärken herauszufinden? Auch ohne den umfangreichen VIA-Stärkentest der Uni Zürich, könnt Ihr mit gezielten Fragen Euren Charakterstärken auf die Spur kommen. Diese könnt ihr hier herunterladen.
Staffel 3 Folge 5
ADHS
Interview mit Sabine Engelhardt
ADHS oder Neurodiversität - davon hört und liest man in letzter Zeit immer öfter. Ob bei Instagram, TikTok oder in der Zeitung. Was hat es denn damit eigentlich auf sich? Warum hat eigentlich gefühlt plötzlich jeder ADHS?
In der aktuellen Folge von Permaschinken und Melone sprechen wir über diese Störung oder ist es tatsächlich auch eine Superpower und kann als Stärke genutzt werden? Und warum gibt es nicht den einen typischen ADHSler, sondern die Ausprägung ist sehr individuell und insbesondere Mädchen und Frauen blieben lange unentdeckt?
Wir haben Sabine Engelhardt zum Interview eingeladen, sie arbeitet seit vielen Jahren als Coach mit Schwerpunkt ADHS/Neurodiversität und bringt viel Expertise und Erfahrung mit.
Freut Euch auf ein interessantes und aufklärendes Gespräch. Büchertipps findet ihr wie immer in der Rubrik Literaturliste.
www.coaching-sabineengelhardt.de
Selbsthilfegruppen: adhs-deutschland.de
Literaturliste
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